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Tag Archive : 中考体育排球训练方法

哈尔滨中考体育增加考试项目?要考“排球垫球”这项怎么训练?

日前,《哈尔滨市初中学业水平考试(中考)“体育与健康”科目考试实施意见》出台。意见指出,

据了解,体育与健康考试由日常考核和统一考试两部分组成,其中,统一考试分三大类测试项目。

2、第二类必选项目Ⅰ(身体素质选测项目):引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、1分钟跳绳、掷实心球,五项必选二项。

3、 第三类必选项目Ⅱ(运动技能选测项目):足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰,四项必选一项。

小编对比了2022年秋季学期八、九年级沿用的原考试方案。1000 米跑(男)、800米跑(女)、掷实心球、足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰这些都可以算是“新出现”的考试项目,那同学们应该怎么锻炼?有哪些好的锻炼方法?小编在网上搜集了一些相关资料,今天跟大家分享“排球垫球”这项。

中考体育排球垫球,要求考生站在地上标志线外,听到发令指示后自己将球向上抛起(开始计时),连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上,方能计数,反之不予计数。在垫球过程中,球落地由考生自行捡球并继续进行垫球,此过程秒表不停。每人测试2次,取最好成绩作为该项测试最终成绩,时间为40秒。

1、准备姿势:上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。

2、垫球手型:通常采用两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠哟~

4、垫球姿势:两臂夹紧前伸,插入球下击球的正下部,注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。

5、脚步移动:在微屈膝半蹲的准备姿势前提下,应根据排球垫起后每次的落点,主动移动脚步,调整再次垫击球的位置。

很多孩子在练习排球自垫球时,会遇到球跑来跑去,击不到球的问题,还有就是垫球高度达不到考核要求。只有找到了问题出现的原因,才能有针对性的练习。

这是最常见的错误,大多数学生是两手拇指并拢根部击球,也有的直接用手击球。

纠正方法:在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识的用这个部位去击球。

纠正方法:控制好垫球力度,每次击球的高度要适中,同时眼睛盯球做好判断,脚步移动要快。如果击球控制不好,那就从一抛一垫开始,一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。

垫球时,肘关节弯曲,小臂就没有了力量,要么球落手臂上滚动,要么不知道被打到哪里去了。

击球时力量控制不准,无非是两种情况一是力量小了,球没垫起来;二是力量大了,球垫飞了。

空中判断球的能力差。眼看球落下来脚下就是不动,光靠手去接,不是接不到就是把球打飞。

中考体育满分只要在考前做到这6项!

考前调整心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判,面生。同学们只需牢记一点:他们是为我们考生服务的,同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,无需害怕。

2、自我暗示法-在临场前,说一些如“我能行,我是最棒的”等自我激励的语言,提高自己的自信。

3、临场前多想想动作技术,特别是关键部位如腰部发力,速度要快等,以及自己经常出问题的地方,提醒自己加以注意。

1、考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专业运动鞋等。

2、新鞋需要磨合,所以最好在上半年就开始准备新鞋子,提前与鞋子磨合,免得出现大小不合适,磨脚等现象,临近考试不要换新鞋,可以穿平时训练的鞋子,这样在考试的时候没有陌生感。

3、有关鞋子的选择,主要遵循以下几个原则:一是要跟脚(包裹性强),二是要轻便,三是要防滑,四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋,气垫鞋的气垫有缓冲的作用,不利于体育考试时的发力。

1、需多喝水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性喝一口水,润润喉,放松心情。

2、需多吃果蔬,考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。

考试前要做足准备活动,将肢体伸展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、拉伸练习等进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

此外,还可以结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑之前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

进场前要解决好“方便问题”,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等,在长跑和跳绳开始前最好把鞋带,裤带再检查一遍,系紧。考试前到考场外检录处集中,经检录按编号排好队有序入场。

中考体育训练方法:考核注意事项 中考体育训练方法:一分钟跳绳 中考体育训练方法 :立定跳远 中考体育训练方法 :中长跑 中考体育训练方法 :短跑 中考体育训练方法 :游泳 中考体育训练方法 :一分钟仰卧起坐 中考体育训练方法 :实心球 训练 中考体育训练方法 :引体向上 中考体育训练方法 :篮球 训练 中考体育训练方法 :足球 中考体育训练方法 :坐位体前屈 中考体育训练方法 :排球 训练 中考体育训练方法 :立定跳远 训练 中考体育训练方法 :跳绳 训练

中考体育项目如何自主训练 中考体育项目训练方法:50米训练 中考体育训练方法:乒乓球训练 中考体育训练方法:羽毛球训练

为了给儿童青少年提供科学、精准的体适能训练指导,国家体育总局体育科学研究所牵头主办了全国“儿童青少年体适能教练培训班。培训面向各从事儿童青少年体适能从业人员、健身教练、体育教师、科研人员、在校大学生、退役运动员及家长,是首个儿童青少年体适能领域国家级官方培训、首个最具权威性儿童青少年体适能国家级证书。该课程是一套内容完善、质量过硬的儿童青少年体适能训练与培训体系,为我国儿童青少年体培行业建立了标准,成为培养儿童青少年体适能基层教练人才的新平台。

学员完成培训课程学习及考核后,合格的学员颁发国家体育总局体育科学研究所儿童青少年体适能教练证书,证书设有唯一防伪编码,可在科研所官网上查询()。

【生态体育】体育场馆园区小镇综合体投资设计运营规划,康养文旅乡村振兴产业融合发展智慧升级

2021广州中考体育排球考试说明

广州中考体育排球采取以计时形式进行,考生从发球线起跑开始计时根据要求进行移动发球传球,具体考试说明详见正文。

考试以计时形式进行,考生从发球线个、自传球2个→4号位扣自抛球1个→跑回发球区。(如图)

( 排球考试线.考生在本场区发球区听到指令后起跑,迅速跑到本场区2号位进行3米×4移动。从发球区跑到2号位手触中线,跟着折返本场区手触进攻线,再次移动到中线手触中线,最后加速跑到本场区的发球区发球。

2.考生从本场区发球区发2个球,男生采用上手发球、女生采用上手或下手发球。要求发出的球必须从过网区通过球网垂直平面,落球点在对方场区内,如击球时脚踏或越端线、发球不过网、球触标志杆进入对方场区、界外球等违反比赛规则,考生需取另一个球重新发球,计时不停止,以至发2个有效球为止。考生判断发球有效后迅速到本场区5号位自垫球。

3.考生在5号位划定的区域进行自垫球和自传球。考生自行抛起球,连续双手自垫球3次自传球2次,并将第2个传球传到3号位设定的框架内。要求脚不能踏或越出3×3米框线,垫起的球必须高于考生头部,传球不能有停滞(接住或抛出)手的动作。如垫起的球有1个或1个以上的球低于考生头顶、传球持球、传球没有传进框内,考生需取另一个球重新进行自垫球传球,以将球有效传进框为止。

4.考生将球传进框后跑到本场区4号位划定区域进行自抛扣球1个。考生自己将球抛起,助跑一步或两步以上在自抛自扣球区域起跳(双脚必须同时离开地面),将高于头部球扣到对方场区除2号位3×3米区域外的有效区域。如扣球出界、不过网、触标志杆、球从标志杆外进入对方场区、扣球后触网、球落在禁区内等违反比赛规则视为扣球无效,需取另一个球重新扣球。考生判断扣球有效后迅速跑回发球区,考试结束。

5.考试执行中国排球协会审定的2013-2016《排球竞赛规则》。考试中出现移动、发球、垫球、传球、扣球等动作犯规或动作不到位等,成绩无效。

6.每人可测试二次(如考生申请第二次测试,则在全组考生测试完成第一次测试后,再进行第二次测试),取成绩最好的一次。

广州中考体育排球采取以计时形式进行,考生从发球线起跑开始计时根据要求进行移动发球传球,具体考试说明详见正文。

考试方法和要求考试以计时形式进行,考生从发球线个、自传球2个→4号位扣自抛球1个→跑回发球区。(如图)

( 排球考试线.考生在本场区发球区听到指令后起跑,迅速跑到本场区2号位进行3米×4移动。从发球区跑到2号位手触中线,跟着折返本场区手触进攻线,再次移动到中线手触中线,最后加速跑到本场区的发球区发球。

2.考生从本场区发球区发2个球,男生采用上手发球、女生采用上手或下手发球。要求发出的球必须从过网区通过球网垂直平面,落球点在对方场区内,如击球时脚踏或越端线、发球不过网、球触标志杆进入对方场区、界外球等违反比赛规则,考生需取另一个球重新发球,计时不停止,以至发2个有效球为止。考生判断发球有效后迅速到本场区5号位自垫球。

3.考生在5号位划定的区域进行自垫球和自传球。考生自行抛起球,连续双手自垫球3次自传球2次,并将第2个传球传到3号位设定的框架内。要求脚不能踏或越出3×3米框线,垫起的球必须高于考生头部,传球不能有停滞(接住或抛出)手的动作。如垫起的球有1个或1个以上的球低于考生头顶、传球持球、传球没有传进框内,考生需取另一个球重新进行自垫球传球,以将球有效传进框为止。

4.考生将球传进框后跑到本场区4号位划定区域进行自抛扣球1个。考生自己将球抛起,助跑一步或两步以上在自抛自扣球区域起跳(双脚必须同时离开地面),将高于头部球扣到对方场区除2号位3×3米区域外的有效区域。如扣球出界、不过网、触标志杆、球从标志杆外进入对方场区、扣球后触网、球落在禁区内等违反比赛规则视为扣球无效,需取另一个球重新扣球。考生判断扣球有效后迅速跑回发球区,考试结束。

5.考试执行中国排球协会审定的2013-2016《排球竞赛规则》。考试中出现移动、发球、垫球、传球、扣球等动作犯规或动作不到位等,成绩无效。

6.每人可测试二次(如考生申请第二次测试,则在全组考生测试完成第一次测试后,再进行第二次测试),取成绩最好的一次。